Pitný režim, dostatok spánku či vhodné stravovanie. Mnohé rady ohľadom životného štýlu sa odvolávajú práve na nevyhnutnosť dodržiavania týchto troch návykov. Sú potrebné na to, aby naše telo bolo pripravené na zdolanie všetkých výziev, ktorým musí čeliť.
Ak sa cítite často unavení a bez energie, možno je práve príjem niektorých živín to, čo potrebujete, aby ste sa znova aktívne zapojili do života. Poďte sa s nami pozrieť na to, ktoré potraviny by ste mali v boji proti únave zaradiť do svojho jedálnička, a ktoré, naopak, z neho odstrániť.
Živiny, ktoré zatočia s únavou
Štúdia z roku 2018 uvádza, že v niektorých prípadoch môže byť práve jedlo nápomocné pri liečbe pacientov trpiacich chronickým únavovým syndrómom (CFS). Ide o nepríjemné ochorenie, ktoré často vedie k vážnemu funkčnému obmedzeniu. Kombinuje dlhotrvajúcu únavu s ďalšími príznakmi, akými sú bolesti svalov, kĺbov, hlavy, citlivé lymfatické uzliny, opakujúce sa bolesti hrdla, výrazné problémy s koncentráciou, pamäťou či spánkom, ale aj zhoršenie stavu po fyzickej aktivite.
Na potlačenie únavy zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré obsahujú najmä nasledovné živiny:
- Vitamín B12
- Vitamín C
- Kyselina listová
- Horčík
- Zinok
Pozor na spracované potraviny
Ak konzumujete potraviny, ktoré v sebe majú priveľa cukru, soli alebo oleja, môžete sa cítiť malátne a unavene. Takýto efekt vyvolávajú aj ovocné šťavy, ktoré do vášho tela rýchlo a návalovo dostanú cukor. Radšej siahnite po surovom ovocí, prípadne si jeho plátky pridajte do vody spolu s bylinkami. Ani priveľa kofeínu nie je správna voľba, ak chcete po celý deň ostať fit.
Spracované (rafinované) sacharidy, ako napríklad cestoviny, šišky, muffiny zmrzlina či zemiakové lupienky, vám na energii určite nepridajú. Namiesto toho zaraďte do svojho jedálnička radšej ovocie a zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, fazuľu, orechy a semienka, či celozrnné cestoviny.
Raňajky plné (chudých) bielkovín
Ovsené vločky sú považované za jeden z najlepších spôsobov ako začať deň, pretože sú plné vlákniny a bielkovín. Táto kombinácia zabezpečí, že vám dodajú viac energie, čo z dlhodobého hľadiska zabraňuje únave. Je však dôležité, aby nešlo o žiadne „instantné“ ovsené vločky.
Aj tie obyčajné si vždy viete naservírovať podľa svojej chuti. Zalejte ich mliekom, vmiešajte si do nich biely jogurt, a ak chcete, oslaďte si ich medom a pridajte nejaké ovocie. Ak by takéto raňajky neboli vašou šálkou kávy, pokojne si dajte napríklad vajíčka, ale snažte sa vyhnúť sladkým cereáliám.
Ovocie a zelenina
Táto dvojica pri predchádzaní únave nikdy nesklame. Ovocie a zelenina poskytujú vášmu telu komplexné sacharidy, ktoré zabezpečujú pomalé a dlhodobé uvoľňovanie energie. Zároveň sú bohaté na rôzne minerály a vitamíny. Ak sa teda cítite unavení, dajte si napríklad šalát alebo si len tak zahryznite do ovocia.
Uprednostnite celozrnné potraviny
Výmena bieleho chleba za celozrnný, prípadne výber zdravej múky namiesto spracovanej bielej, dodá vášmu telu prospešnú vlákninu. Komplexné sacharidy telo spracováva pomalšie, čím si dlhšie uchováva energiu.
Orechy a semienka
Orechy sú plné živín, antioxidantov, majú protizápalové vlastnosti, a okrem toho, že vám dodajú energiu, pomáhajú pri regulácii telesnej hmotnosti.
Rôzne semienka – ľanové, chia, konopné, sezamové, tekvicové či slnečnicové – sú zase výborným zdrojom sacharidov, tukov a vlákniny. Ideálne je, ak ich budete konzumovať nesolené, bez pridaného sodíka.
Nezabúdajte na hydratáciu
Odborníci sa dodnes úplne nezhodujú v tom, koľko vody by sme mali denne vypiť. Kým niektorí hovoria o ôsmich pohároch s objemom 225 ml (čo je približne 2 litre), iní tvrdia, že by človek mal popíjať vodu počas celého dňa, a to aj v prípade, ak nepociťuje smäd.
Samotná voda nedodáva telu energiu priamo, pretože neobsahuje žiadne kalórie. Avšak uľahčuje energetické procesy, z čoho vyplýva, že jej pravidelné pitie vám v konečnom dôsledku dodá energiu. Ak vám obyčajná voda nechutí, skúste si ju vylepšiť pridaním plátkov ovocia alebo byliniek.
Zdroj: brightside.com
