Slnečné lúče budeme vídať omnoho menej a, či chceme, alebo nie, s poklesom prírodného vitamínu D naše telo dostáva čoraz viac zabrať. Na jeseň sme náchylnejší na choroby, a preto sa nachladnutie či chrípka stávajú často našou pravidelnou súčasťou jesenného obdobia.
Keďže je prevencia vždy lepšia ako samotná liečba, máme pre vás pár jednoduchých tipov, ako môžete zabojovať proti jesennému prechladnutiu skôr, než vás stihne dobehnúť.
1. Užívajte v predstihu vitamín C
Vitamín C, čiže kyselina L-askorbová, pomáha predchádzať chorobným stavom. „Céčko“, ako tomuto vitamínu ľudovo hovoríme, nájdeme v rôznych formách. Obsahujú ho mnohé druhy ovocia – napríklad citrón, pomaranč, limetka, grapefruit, ríbezle, šípky, kivi či jahody. Zo zeleniny sú zase prírodnými zdrojmi vitamínu C napríklad kapusta, paprika, kel či brokolica.
Získať vitamín C pre svoje telo môžete aj z iných zdrojov. Na pultoch predajní nájdete rôzne šumivé tablety a rozpustné pilulky. V ponuke je aj čistý vitamín C v práškovej forme bez akýchkoľvek lepidiel a farbív.
Nemusíte sa obávať toho, že by ste sa týmto vitamínom predávkovali. Nadmerný príjem vitamínu C, ktorý telo nespotrebuje, jednoducho vylúči cez obličky v moči.
2. Nebojte sa otužovania
Aj keď vonkajšia teplota klesá, nemyslite si, že vás zo soplíka dostane poriadne teplá sprcha. Práve naopak. Studená sprcha, ako jedna z foriem otužovania, podporuje imunitu, ktorá vás chráni pred jesennými chorobami. Na to, aby ste si mohli vychutnať priaznivé účinky studenej sprchy, by ste však mali telo najskôr trochu ohriať. Stačí si pred ňou trochu zacvičiť, ísť do sauny, alebo sa umyť v teplej vode.
3. Dbajte na hydratáciu
Príjem dostatočného množstva tekutín je dôležitý pre naše telo, a to nielen v lete. Ak mu nedáte to, čo potrebuje, o to väčšmi bude náchylnejšie na vírusy a baktérie. Tie sú na jeseň, od MHD cez čakárne až po vašu kanceláriu, jednoducho všade.
Práve vírusy a baktérie nás dokážu odrovnať, a tak namiesto pobytu v práci skončíme rovno v posteli s kopou vreckoviek. Ale pamätajte! Piť až vtedy, keď pociťujete smäd, je neskoro. Tekutiny treba prijímať pravidelne. Veď teplý čaj s medom a citrónom, ktorý si vychutnáte napríklad pod dekou, je v tomto období na nezaplatenie.
4. Nezabúdajte na pohyb
Športovať sa jednoducho oplatí a výhovorky tu nemajú svoje miesto. Vďaka športu budete mať nielen peknú postavu a vyššiu hladinu endorfínov (hormónov šťastia), ale urobíte niečo aj pre svoje zdravie. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú menej náchylní na choroby, majú vybudovanú lepšiu imunitu a jesenné nečasy zvládajú oveľa lepšie.
5. Eliminujte stres
Horia vám termíny, zažívate každodenný stres a doma to je tiež len naháňačka. Telo a hlava sú jednoducho vyčerpané. A kde to povolí, tam sa choroba rýchlo dostaví. Preto zvoľnite tempo a nájdite si čas aj na oddych.
