Predstavte si bežný deň v kancelárii: osem hodín za počítačom, sedenie na zdanlivo pohodlnej stoličke a nekonečné klikanie myšou. Kým si v pokoji vychutnávate svoj tretí pohár kávy, ani netušíte, že vám na zadok doslova číhajú dve tiché, no nepríjemné hrozby – hemoroidy a karpálny tunel.

Hemoroidy: Záhradná hadica na nesprávnom mieste?

Bolestivé hemoroidy, známe aj ako zlatá žila, sú vlastne opuchnuté žily v oblasti konečníka a konečnej časti hrubého čreva. Nie, nejde o nový druh záhradnej hadice, ale veľmi bežný problém, ktorému čelí viac ako 25 % populácie a až 50 % ľudí nad 50 rokov.

Dlhodobé sedenie zvyšuje tlak na žily v panvovej oblasti, čo môže spôsobiť ich zápal a opuch – a „tadá“, hemoroidy sú na svete! Ak si myslíte, že vás to obíde, pretože sedíte “len” osem hodín denne, vedci vás sklamú – aj tento čas môže byť pre vaše žily už príliš. Riešenie? Zlepšenie držania tela, pravidelné prestávky a výmena obyčajnej stoličky za ergonomickú.

Karpálny tunel: Keď sa z klikania stane bolesť

Ak ste niekedy mali pocit, že vás zápästie po dlhých hodinách práce za klávesnicou zradilo, možno vám nenápadný karpálny tunel už klope na dvere. Syndróm karpálneho tunela vzniká, keď dochádza k tlaku na nerv v zápästí, ktorý ovláda pohyby rúk a prstov. Väčšinou začína ako mierne mravčenie, ktoré sa neskôr môže premeniť na bolesť a dokonca aj obmedzenie motoriky ruky, kedy už ale začína byť obyčajné klikanie utrpením.

Pracovníci, ktorí používajú počítač viac ako 6 hodín denne, majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku syndrómu karpálneho tunela. Dlhodobé opakovanie rovnakých pohybov, ako sú klikanie myšou a písanie na klávesnici, vytvára tlak na nervy, ktoré vám doslova „pomáhajú klikať“.

Ako sa brániť? Ergonomická myš je skvelý začiatok. Pridajte k tomu aj cvičenia na uvoľnenie zápästí – áno, aj počas pracovnej doby!

Prevencia je najlepšie riešenie

Oba tieto stavy sú do veľkej miery preventívne, a to aj bez toho, aby ste museli vyhodiť počítač z okna. Začnime s hemoroidmi. Kľúčom je pravidelný pohyb. Sedavý životný štýl je hlavný vinník, takže je čas vstať zo stoličky, prejsť sa po kancelárii a nechať vaše žily trochu oddýchnuť. Dokonca aj pár minút každú hodinu môže mať významný efekt.

Na karpálny tunel sa dá zaútočiť s výbavou ako ergonomická klávesnica a myš, no nezanedbajte ani pravidelné prestávky na cvičenie zápästí. Jemné krúženie rukami, strečing a uvoľnenie zápästí dokážu zázraky.

Takže, ak si chcete užívať svoju kávu bez toho, aby ste sa museli obávať opuchnutých žíl alebo zápästia, ktoré vás zradí v najhoršom možnom čase, nezabúdajte sa hýbať, prestávkovať a cvičiť. Pretože byť „sedavý“ ešte neznamená byť statický.