Ako vyzerá vaše ráno? Pozriete si správy na Facebooku, novinky na Instagrame či e-mail? Neurochirurg Dr. Mark McLaughlin vám predstaví jeho rannú rutinu, ktorá sa skladá z troch základných krokov: meditácia, organizácia a plánovanie.
Nájsť harmóniu medzi prácou, osobným životom, vzťahom, rodinou, kamarátmi a obľúbenými činnosťami je v dnešnej dobe celkom schopná výzva. Práve ranná rutina je podľa mnohých odborníkov kľúčom k úspešnému dňu. To, ako sa zobudíte, či máte dostatok spánku a správnu výživu, totiž ovplyvňuje vašu náladu počas celého dňa.
Dr. Mark McLaughtin pôsobí ako neurochirurg, no zároveň je autorom článkov a kníh, ako aj wrestlingovým trénerom či starostlivým otcom. Tvrdí, že úspešné ráno nemusí byť vôbec komplikované. Stačí si vytvoriť jednoduchý systém, ktorý vhodne nastaví vašu myseľ, zníži chaos a prinesie viac sústredenia a produktivity do celého dňa.
Keďže platí, že menej je niekedy viac, Markovi pomáhajú k dosiahnutiu tohto cieľa len tri nasledovné kroky:
1. Meditácia
Každé ráno si vyhraďte aspoň 10 minút na meditáciu. Pohodlne sa usaďte na nejaké pokojné miesto, prípadne si ľahnite a zatvorte oči. Sústreďte sa na dýchanie. Nebojujte s myšlienkami, ale s pokorou ich prijmite. Nejde o dokonalé vyprázdnenie mysle, ale o spomalenie, uvedomenie si prítomného okamihu a vytvorenie si priestoru na nadchádzajúci kolotoč povinností.
Meditácia pomáha redukovať stres, zvyšuje kreativitu, zlepšuje kvalitu duševného zdravia či spánku. Práve preto ju Mark považuje za časť svojho dňa, ktorú za žiadnych okolností nevynechá.
2. Organizácia
Mark používa jednoduchý systém „odkladania úloh“, v rámci ktorého si spíše ich zoznam podľa jednotlivých dní. Vytvorí si súbor, v ktorom má každý deň jednu úlohu. Keď sa počas dňa objaví niečo, čo nie je v danej chvíli naliehavé, odloží to do súboru a prestane na to myslieť, až kým sa úloha neobjaví v súbore k pridelenému dňu. Vďaka tomu nemusí celý deň nosiť v hlave nekonečný zoznam drobností.
Výsledkom je menej chaosu a viac energie na dôležité rozhodnutia. Mozog sa stáva efektívnejší, ak sa nastavíte tak, že snahu pamätať si všetko hodíte za hlavu. Nezabúdajte si však každú novú povinnosť poctivo zapísať.
3. Plánovanie
Zostaviť si denný plán je dôležité, inak máte pocit, že sa len naháňate a nič nestíhate. Skončíte vyčerpaní s pocitom, že ste nič nespravili poriadne. Nenechajte, aby váš deň riadili náhodné udalosti a notifikácie.
Mark odporúča venovať pár minút vytvoreniu jasného plánu, ktorý však musí byť odrazom reálnych očakávaní, nie ideálnych predstáv. Každé ráno si preto zapíšte tri najdôležitejšie denné úlohy, ktoré chcete splniť.
Aké je tajomstvo produktívneho rána?
Nemajte obavy, nemusíte mať svoj budík nastavený na piatu ráno, ani bezcieľne kopírovať návyky úspešných ľudí. Dôležité je, aby ste si dopriali aspoň desať minút absolútneho pokoja, upratali si myšlienky a stanovili si jasný plán. Samozrejme, život môže priniesť aj nečakané zmeny a vaša ranná rutina môže vyzerať inak. Dôležité je, aby ste si ju nastavili podľa svojich potrieb a očakávaní.
Zdroj: theladders.com
